Эпизоды лучше записывать в течение дня в отдельный файл, например, в гугл докс/блокнот/записную книжку, а потом уже разбирать.
1) Что произошло? Какие мысли, чувства, эмоции? Участники эпизода?
2) Как должно было быть?
Как должны были поступить?
Что должны были сделать, чтобы было поровну?
Чего не додали?
Кто виноват? (для выяснения на кого обида, если кто-то виноват, то значит на него и обида)
3) Если виновник человек, то кто он векторально?
Объяснить его поведение с позиций системно-векторной психологии.
Понять, что он действовал под давлением своего бессознательного, что им управляют, что он в этом не виноват (оправдать его).
4) Определить уровень обиды
Интересно. Можно попробовать.
Как много людей, сросшихся со своей обидой. Им действительно трудно перешагнуть за ее пределы. Обида ограничивает и точит изнутри, как червь. Системно-векторная психология помогает выйти за пределы этого угнетающего чувства и избавиться от него навсегда.
Предложенный план действий по борьбе с обидами поможет, наверное, сейчас трудно сказать, ведь я давно попрощалась со своими обидами.))
Аналогично, Татьяна. У меня сейчас случается, возникают обиды, но это процесс краткосрочный: обида приходит, осознается причина возникновения и уходит. Я уже привыкла к этому, как будто всегда так было. Хотя на самом деле все было очень грустно...
Этот метод можно применить для тяжелых обид, для тех кто еще на тренинге. Ведь после тренинга тяжелых обид уже нет, да и мелких тоже особо), поэтому разбирать уже будет нечего.
Ирина, вы пожалуй правы. Но на первых порах, думаю, это очень ценные рекомендации. Ведь всем нам поскорее хочется избавиться от своих плохих состояний. Почему бы не помочь бессознательному активными усилиями?
Обиды ушли, когда поняла их причину появления. Уже нет надобности что-то искать в помощь.
Замечательное руководство, обязательно запишу себе в блокнот. Столько «горьких обид» поможет избежать. Спасибо!
Интересно. В последнее время даже оправдывать не приходится. Как-то само собой включается понимание мотивов человека и обиды не возникает. Просто констатация факта.
Ух ты, а я этим руководством пользовалась с самого начала знакомства с СВП (наверное, кто-то из одногруппников поделился находкой). Мелкие обиды в процессе тренинга сами «научились» исчезать, а вот с более тяжёлыми пришлось поработать. Спасибо автору!
Если понять разумом причинно-следственную связь этого психического явления — обид, то они, когда станут объяснимы, сами будут уходить. У меня произошло именно так.